Fit at home

Nem sempre é preciso recorrer a maquinaria pesada de fitness para manter o corpo em forma. Vamos mostrar-te alguns exercícios que não requerem grandes equipamentos de treino, que todos vão conseguir fazer e que, além disso, ainda podem ser realizados em casa sem quaisquer problemas. Let’s go!

#Alongar

Alongar regularmente ajuda a combater o encurtamento muscular, melhora o movimento e minimiza o risco de lesões. Os alongamentos ativam e esticam a musculatura.  

#Tocar com os calcanhares nos glúteos (butt kicks)

Este exercício é simples: é só correr parado, subindo os calcanhares e levando-os a tocar no rabo.

#Saltar à corda

Saltar à corda é muito popular entre as crianças, sendo também um exercício de resistência clássico imprescindível para os adultos. Saltar à corda dez minutos por dia é um exercício muito eficaz.

#Estocada (lunges)

Supostamente também já conheces este exercício: a estocada. Assim sendo, tanto melhor! Mas fazer estocadas simples seria muito fácil. Portanto, para estimular a resistência, fazer o movimento da estocada e saltar, trocando, alternadamente, as pernas.

#Subir escadas

Sim, por vezes, o fitness consegue ser muito simples: subir escadas com frequência pode ajudar a treinar bem, sobretudo, o rabo e as coxas. Subir escadas é particularmente bom para aquecer a musculatura, por exemplo, antes da corrida. Primeiro, subir as escadas à velocidade normal. Depois, aumentar o nível de dificuldade e subir as escadas em modo de corrida, sem se esquecer de acompanhar energeticamente o movimento com os braços. Quem, ainda assim, achar pouco, pode fazer dez jumping jacks (tesouras) quando chegar ao topo. Depois disso, descer as escadas com cuidado. Importante não esquecer: fazer pausas.